自宅トレーニング方法
１）自宅トレーニングについて
（１）余裕のある人は、少しづつトレーニング種類を増やしてください
（２）空いた時間があれば、積極的にトレーニングを行ってください
※必須項目以外を積極的にやられている人が相当数おられるみたいです
うれしいです
(３）月８回未満の人はより積極的に行ってください
２）自宅トレーニング一覧
福山・府中・尾道・三原・笠岡・ダントツ視力アップ＆視力回復専門店：アイ・トレーニング視快研福山
近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
Copyright (C) 2007 アイ・トレーニング視快研福山 All Rights Reserved.
１）自宅トレーニングについて
（１）余裕のある人は、少しづつトレーニング種類を増やしてください
（２）空いた時間があれば、積極的にトレーニングを行ってください
※必須項目以外を積極的にやられている人が相当数おられるみたいです
うれしいです
(３）月８回未満の人はより積極的に行ってください
２）自宅トレーニング一覧
| 項番 | 内容 | 会員さん |
| １ | スプーン | 必須 |
| ２ | ボールペン | 必須 |
| ３ | まばたき | 空いた時間に |
| ４ | ぎゅーぱ | 空いた時間に |
| ５ | アイトレーニング３種類 | 余裕のある人は |
| ６ | ブロックストリング | 余裕のある人は |
| ７ | ナンバータッチ | 余裕のある人は |
| ８ | 遠くを見る | 空いた時間に |
| ９ | 遠くと近くを見る | 空いた時間に |
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スプーン
１）ランドルト環（Ｃマーク）の大きさ
（１）小径（４ミリ）・・・・・視力０．５〜０．９
（２）中径（６ミリ）・・・・・視力０．１〜０．４
（３）大径（８．５ミリ）・・・視力０．１未満
２）方法 ※近視の人で説明します
(１）スプーンを立てて持ちます
(２）ランドルト環（Ｃマーク）が両目の中間に来るように腕をまっすぐに伸ばします
※腕をのばすとランドルト環がはっきり見えない人は、
はっきり見えるところまでスプーンを顔に近づけます
(３）ランドルト環を凝視したまま３秒間で腕が上下に揺れないよう
ランドルト環がぼやける位置までスプーンを顔に近づけます
(４）凝視したまま今度はすばやく１秒間でスプーンを遠ざけます
(５）１日３回（朝・昼・夜） × ３分
※昼は学校から帰ってからで良い。夜は寝る前
※いきなり３分が困難な人は１分からスタートしてください
３）症状別
（１）近視の人
近づけるのが３秒 遠ざけるのが１秒
（２）遠視・老眼の人
近づけるのが１秒 遠ざけるのが３秒
（３）片目・片目のトレーニングの人（内斜位の人）
右目＝１．５分 ※ベストは３分
左目＝１．５分 ※ベストは３分
スプーンは目の正面
（４）不同視の人
悪いほうの目＝３分
良いほうの目＝１分
スプーンは目の正面
４）注意事項
当店に来店されていない人でこのスプーントレーニングをされる予定の人は、
必ず眼科さんで「内斜位」かどうか検査してもらってください
それが面倒な方は、必ず上記「３）（３）」の片目片目のトレーニングでお願いします
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１）ランドルト環（Ｃマーク）の大きさ
（１）小径（４ミリ）・・・・・視力０．５〜０．９
（２）中径（６ミリ）・・・・・視力０．１〜０．４
（３）大径（８．５ミリ）・・・視力０．１未満
２）方法 ※近視の人で説明します
(１）スプーンを立てて持ちます
(２）ランドルト環（Ｃマーク）が両目の中間に来るように腕をまっすぐに伸ばします
※腕をのばすとランドルト環がはっきり見えない人は、
はっきり見えるところまでスプーンを顔に近づけます
(３）ランドルト環を凝視したまま３秒間で腕が上下に揺れないよう
ランドルト環がぼやける位置までスプーンを顔に近づけます
(４）凝視したまま今度はすばやく１秒間でスプーンを遠ざけます
(５）１日３回（朝・昼・夜） × ３分
※昼は学校から帰ってからで良い。夜は寝る前
※いきなり３分が困難な人は１分からスタートしてください
３）症状別
（１）近視の人
近づけるのが３秒 遠ざけるのが１秒
（２）遠視・老眼の人
近づけるのが１秒 遠ざけるのが３秒
（３）片目・片目のトレーニングの人（内斜位の人）
右目＝１．５分 ※ベストは３分
左目＝１．５分 ※ベストは３分
スプーンは目の正面
（４）不同視の人
悪いほうの目＝３分
良いほうの目＝１分
スプーンは目の正面
４）注意事項
当店に来店されていない人でこのスプーントレーニングをされる予定の人は、
必ず眼科さんで「内斜位」かどうか検査してもらってください
それが面倒な方は、必ず上記「３）（３）」の片目片目のトレーニングでお願いします
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らくらくスプーン
メリットは上下左右にぶれません！
※上にいったり下にいったりする人が多いようですので、その予防策です
この「らくらくスプーン」の考案者は、大人の会員さんのＮさんです！感謝です！！
１）作成方法
（１）スプーンをメジャー（１０５円）につけます
（２）メジャーをブックスタンド（１０５円）につけます
（３）ブックスタンドにおもしをします（動かないように電話帳などで）
２）使用方法
メジャー（スプーン）を出し入れします
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メリットは上下左右にぶれません！
※上にいったり下にいったりする人が多いようですので、その予防策です
この「らくらくスプーン」の考案者は、大人の会員さんのＮさんです！感謝です！！
１）作成方法
（１）スプーンをメジャー（１０５円）につけます
（２）メジャーをブックスタンド（１０５円）につけます
（３）ブックスタンドにおもしをします（動かないように電話帳などで）
２）使用方法
メジャー（スプーン）を出し入れします
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ボールペン
スプーンの後（＝１日３回）に、１０秒 × ４（上・下・右・左）
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スプーンの後（＝１日３回）に、１０秒 × ４（上・下・右・左）
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まばたき
１）１秒に１回まばたき１５回
２）１秒に２回まばたき１５回
まばたきは無意識にするものですが、
ゲームやコンピュータに夢中になって長時間同じ画面を見ていると
「まばたき」の回数が減ります
「まばたき」をしないと目の表面が乾き角膜が露出し、
傷がつきやすい状態になってしまいます
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１）１秒に１回まばたき１５回
２）１秒に２回まばたき１５回
まばたきは無意識にするものですが、
ゲームやコンピュータに夢中になって長時間同じ画面を見ていると
「まばたき」の回数が減ります
「まばたき」をしないと目の表面が乾き角膜が露出し、
傷がつきやすい状態になってしまいます
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ぎゅーぱ
ぎゅーと目を閉じて・・ぱっと開けた時に目だけを右に動かして３秒止める--->
ぎゅーと目を閉じて・・ぱっと開けた時に目だけを左に動かして３秒止める--->
同じように
右・左・上・下・斜め右上・斜め左下・斜め左上・斜め右下の順番
頭を動かさずに眼球だけを動かしてください
パソコン・テレビ・ゲームなど一点集中して見る作業ばかりしている生活では、
目のまわりの筋肉の運動不足になってしまいます
目の周りの筋肉を鍛え、視神経を刺激するトレーニングです
福山・府中・尾道・三原・笠岡・ダントツ視力アップ＆視力回復専門店：アイ・トレーニング視快研福山
近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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ぎゅーと目を閉じて・・ぱっと開けた時に目だけを右に動かして３秒止める--->
ぎゅーと目を閉じて・・ぱっと開けた時に目だけを左に動かして３秒止める--->
同じように
右・左・上・下・斜め右上・斜め左下・斜め左上・斜め右下の順番
頭を動かさずに眼球だけを動かしてください
パソコン・テレビ・ゲームなど一点集中して見る作業ばかりしている生活では、
目のまわりの筋肉の運動不足になってしまいます
目の周りの筋肉を鍛え、視神経を刺激するトレーニングです
福山・府中・尾道・三原・笠岡・ダントツ視力アップ＆視力回復専門店：アイ・トレーニング視快研福山
近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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アイトレーニング３種
Ａ＝１０秒 × ２（�，�らスタート、�△�らスタート）
Ｂ・・・１０秒 × ２（�，�らスタート、�△�らスタート）
Ｃ・・・１０秒 × ２（�´↓��き ΑΑ↓´き��↓´ぁΑΑ�
頭を動かさずに眼球だけを動かしてください
眼筋移動筋を滑らかに動かして視野を拡大するトレーニングです
注意）この画面では小さすぎて眼球が動きません
Ａ４用紙に書き写してください
福山・府中・尾道・三原・笠岡・ダントツ視力アップ＆視力回復専門店：アイ・トレーニング視快研福山
近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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Ａ＝１０秒 × ２（�，�らスタート、�△�らスタート）
Ｂ・・・１０秒 × ２（�，�らスタート、�△�らスタート）
Ｃ・・・１０秒 × ２（�´↓��き ΑΑ↓´き��↓´ぁΑΑ�
頭を動かさずに眼球だけを動かしてください
眼筋移動筋を滑らかに動かして視野を拡大するトレーニングです
注意）この画面では小さすぎて眼球が動きません
Ａ４用紙に書き写してください
福山・府中・尾道・三原・笠岡・ダントツ視力アップ＆視力回復専門店：アイ・トレーニング視快研福山
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ブロックストリング
１）方法
ひもをぴーんと張る。赤側のひもの端を鼻の頭につける
黄色--->緑--->黄色--->赤--->黄色--->・・・と目で追う
玉と玉の間は１秒。 トータル１分間
２）どう見えていれば良いのか
実施する前に確認してください
３）両目のバランスのチェックとトレーニングです
両目があることで、立体視・距離感・奥行感覚・視野の広さ・視力の向上など
より高い視覚能力を得ることができています
これらの能力を発揮させる為には正常な眼筋運動が必要です
両目を近くに寄せる運動と力（輻輳力といいます）
両目を近くから遠くに向ける運動と力（開散力といいます）
この視覚機能の簡易的な診断やトレーニングにブロックストリングを使用しています
プロスポーツ選手などが受けるスポーツビジョントレーニングの中に
このブロックストリングは必須で組み込まれています
右目だけ内側に寄らない会員さんがおられましたが、
５回目くらいでうまく寄せることが可能になりました
私の友人に左目が内側に寄らない人がいます
その友人は野球（右打席）でインコースが苦手だったそうです
もしブロックストリングで左目が内側に寄っていたらプロに行けてたかも・・・
４）ブロックストリングのつくり方は？
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近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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１）方法
ひもをぴーんと張る。赤側のひもの端を鼻の頭につける
黄色--->緑--->黄色--->赤--->黄色--->・・・と目で追う
玉と玉の間は１秒。 トータル１分間
２）どう見えていれば良いのか
実施する前に確認してください
３）両目のバランスのチェックとトレーニングです
両目があることで、立体視・距離感・奥行感覚・視野の広さ・視力の向上など
より高い視覚能力を得ることができています
これらの能力を発揮させる為には正常な眼筋運動が必要です
両目を近くに寄せる運動と力（輻輳力といいます）
両目を近くから遠くに向ける運動と力（開散力といいます）
この視覚機能の簡易的な診断やトレーニングにブロックストリングを使用しています
プロスポーツ選手などが受けるスポーツビジョントレーニングの中に
このブロックストリングは必須で組み込まれています
右目だけ内側に寄らない会員さんがおられましたが、
５回目くらいでうまく寄せることが可能になりました
私の友人に左目が内側に寄らない人がいます
その友人は野球（右打席）でインコースが苦手だったそうです
もしブロックストリングで左目が内側に寄っていたらプロに行けてたかも・・・
４）ブロックストリングのつくり方は？
| 項番 | 直径 | |
| １ | 玉の大きさ | １．５センチ |
| ２ | 緑の玉と黄の玉の間隔 | ４０センチ |
| ３ | 黄の玉と赤の玉の間隔 | ２５センチ |
| ４ | 赤の玉と手の間隔 | １５センチ |
福山・府中・尾道・三原・笠岡・ダントツ視力アップ＆視力回復専門店：アイ・トレーニング視快研福山
近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
Copyright (C) 2007 アイ・トレーニング視快研福山 All Rights Reserved.
ナンバータッチ
周辺視野能力・集中力をチェック＆向上させます
方法
１から５０までの数字を１つづつ指をさしていきます（１・２・３・４・・・）
１分間です
１０・・・がんばって！
２０・・・普通！
３０・・・秀才！
４０・・・天才！
５０・・・超人！
１００・・宇宙人！
周辺視野能力・集中力をチェック＆向上させます
方法
１から５０までの数字を１つづつ指をさしていきます（１・２・３・４・・・）
１分間です
１０・・・がんばって！
２０・・・普通！
３０・・・秀才！
４０・・・天才！
５０・・・超人！
１００・・宇宙人！
遠くを見る
３０メートル先あたりを３０秒間見てください
部屋の中なら部屋の一番遠くを３０秒間見てください
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近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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３０メートル先あたりを３０秒間見てください
部屋の中なら部屋の一番遠くを３０秒間見てください
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近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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遠くと近くを見る
遠く（３０メートル位先）を３０秒見る---->近く（１０センチ先）を１０秒見てください
これを１０回繰り返してください
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近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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遠く（３０メートル位先）を３０秒見る---->近く（１０センチ先）を１０秒見てください
これを１０回繰り返してください
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近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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不同視の人の自宅トレーニング
不同視の人は近視の人と基本的に同一ですが、
※スプーンの方法は異なります
１点だけ下記を増やしてください
視力を上げる為には、「とにかく悪いほうの目を使う事です！」
良いほうの目を眼帯か、アイパッチで隠して生活するのがベストです
※学校は無理として、家の中だけでも
悪いほうの目が０．３位は欲しいですね
※０．２以下だと厳しいと思います
できる範囲でやってください
※TVを見るとき、本を読むとき・・無理な時は中止してください
福山・府中・尾道・三原・笠岡・ダントツ視力アップ＆視力回復専門店：アイ・トレーニング視快研福山
近視・遠視・老眼・不同視：視力を上げたい・目を良くしたい方はお気軽にご来店・ご相談ください
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不同視の人は近視の人と基本的に同一ですが、
※スプーンの方法は異なります
１点だけ下記を増やしてください
視力を上げる為には、「とにかく悪いほうの目を使う事です！」
良いほうの目を眼帯か、アイパッチで隠して生活するのがベストです
※学校は無理として、家の中だけでも
悪いほうの目が０．３位は欲しいですね
※０．２以下だと厳しいと思います
できる範囲でやってください
※TVを見るとき、本を読むとき・・無理な時は中止してください
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